- Halat aparatı kullanın ve kabloyu en üst seviyeye ayarlayın.
- Birkaç adım ileri yürüyün, sonra dizlerinizin üzerine çökün.
- Kalçanızı geriye itin ve karın kaslarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
- Halat aparatını kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
- Birkaç adım ileri yürüyün, sonra diz çökün.
- Kalçalarını geri it ve karın kaslarını sık; sonra başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçalarını öne it.
- Diz üstü plank pozisyonundan başlayın.
- Bir dirseğe in, sonra diğerine geç. İleri geri sallanmaktan kaçın.
- Plank pozisyonundan başla.
- Bir dirseğe geç, sonra diğerine. Sallanıp durmaktan kaçın.
