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  • Développé couché à la barre (position hook-lying)

    Placez-vous en position de développé couché, les pieds appuyés sur le banc et les genoux fléchis.
    Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
    Soulevez la barre du support et abaissez-la jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
    Remonte la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.

  • Fente Avant en Rack Frontal à Deux Kettlebells

    Commencez avec les kettlebells en position front rack.
    Faites un pas en avant et descendez en fente.
    Revenez à la position de départ.

  • Fente arrière avec kettlebells en rack frontal (double)

    Commencez avec la kettlebell en position front rack.
    Reculez en fente.
    Revenez à la position de départ.

  • Squat en front rack avec kettlebell

    Tenez les kettlebells près de la poitrine.
    Descends en squat, poitrine haute.
    Remontez en étendant complètement les hanches.
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