- रिवर्स क्रंच करें, फिर अपनी टांगें छत की ओर ऊपर उठाएँ।
- कOOL्हों और घुटनों को मोड़ें जब तक आपकी कूल्हियाँ बेंच को छू न लें, फिर टांगों को तेज़ी से पीछे की ओर सीधा करके शुरुआती स्थिति में लाएँ।
- प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपनी बाँह को सामने की ओर सीधा उठाएँ।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर विपरीत हाथ उठाएँ।
- कूल्हे स्थिर रखें। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो यह एक्सरसाइज घुटनों के बल करके करें।
- प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें। अपनी पीठ पर वजन की प्लेट रखें।
- एक कोहनी पर आएँ, फिर दूसरी पर। आगे-पीछे झूलने/हिलने से बचें।
- पैरों को फुट पैड्स के नीचे रखें और अपने हाथों से हैंडल्स पकड़ें।
- रीढ़ को झुकाएँ और ऊपरी और निचले शरीर को पास लाएँ।
