- Führe einen Reverse-Crunch aus und stoße dann deine Beine zur Decke.
- Beuge Hüfte und Knie, bis deine Hüften wieder auf der Bank aufsetzen, und stoße dann die Beine zurück in die Ausgangsposition.
- Nimm eine Plank-Position ein.
- Strecke deinen Arm vor dir aus.
- Zurück in die Ausgangsposition, dann den gegenüberliegenden Arm anheben.
- Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn das nicht möglich ist, führe die Übung auf den Knien aus.
- Beginne in der Plank-Position. Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken.
- Wechsle auf einen Ellenbogen, dann auf den anderen. Vermeide es, hin und her zu wippen.
- Stell deine Füße unter die Fußpolster und greif die Griffe mit den Händen.
- Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.
