- Ters mekik yapın, ardından bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
- Kalça ve dizlerinizi bükün; kalçalarınız bench'e geri değene kadar. Ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna uzatın.
- Plank pozisyonunda başlayın.
- Kolunuzu öne doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından karşı kolu kaldırın.
- Kalçalarınızı sabit tutun. Eğer bunu yapamıyorsanız, egzersizi dizlerinizin üzerinde yapmayı deneyin.
- Plank pozisyonundan başla. Sırtına bir ağırlık diski yerleştir.
- Önce bir dirseğe, sonra diğerine in. Sallanıp durmaktan kaçının.
- Ayaklarınızı ayak dayanaklarının altına yerleştirin ve tutamakları ellerinizle kavrayın.
- Omurganı bük ve üst vücudunu alt vücuduna yaklaştır.
