- Stelle deine Füße unter die Fußpolster und greife die Griffe.
- Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.
- Leg dich mit dem Rücken flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
- Spanne deinen Rumpf an und runde die Wirbelsäule, bis du spürst, wie sich deine Bauchmuskeln zusammenziehen.
- Leg dich flach auf den Boden mit einer Kurzhantel. Richte die Sohlen deiner Schuhe sowie die Kurzhantel zur Decke.
- Greif mit der Kurzhantel nach deinen Füßen, bevor du deinen Rücken wieder auf den Boden legst.
- Beginne in der Bankdrücken-Position mit angehobenen Beinen. Versuche, die Knie leicht gebeugt zu halten.
- Stange aus der Ablage nehmen, dann die Wiederholung starten.
- Bring die Stange an deinen Oberkörper und berühre kurz deinen Brustkorb, bevor du sie wieder zur Decke drückst.
