- Beginne in einer Plank-Position mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Hände liegen auf den Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
- Aus dieser Ausgangsposition rudere eine Kurzhantel zur Brust, halte den Ellenbogen dicht am Körper und die Körpermitte angespannt.
- Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Achte darauf, deinen Körper gerade zu halten und die Hüften während der gesamten Bewegung auf gleicher Höhe zu halten.
- Stelle dich hüftbreit hin. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge und setze die Hände vor dir auf den Boden.
- Springe schnell mit den Füßen zurück in die Plank-Position und halte deinen Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
- Führe einen Liegestütz aus, halte deinen Rumpf angespannt und die Ellenbogen eng am Körper.
- Spring mit den Füßen zurück zu deinen Händen und spring dann hoch, strecke die Arme über den Kopf.
- Weich landen und sofort wieder in die Kniebeuge zurückkehren, um die Bewegung zu wiederholen.
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit einem Paar Kurzhanteln unter deinen Schultern. Deine Hände greifen die Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du eine Kurzhantel zur Hüfte hochziehst und den Ellenbogen dicht am Körper führst.
- Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Leg dich auf den Rücken, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie gebeugt.
- Lege deine Hände auf den Boden neben deinem Kopf, mit den Fingerspitzen in Richtung deiner Schultern.
- Drücke deine Füße und Hände in den Boden, hebe deine Hüften an und strecke deine Arme durch.
- Hebe deine Brust zur Decke und halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du sie wieder absenkst.
