- Inizia in posizione plank, con un manubrio in ogni mano. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle e le mani appoggiate sui manubri, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Dalla posizione di partenza, porta un manubrio verso il petto mantenendo il gomito vicino al corpo e il core attivo.
- Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Mantieni il corpo dritto e i fianchi allineati per tutto il movimento.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
- Salta rapidamente indietro portando i piedi in posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa alle punte dei piedi.
- Esegui una flessione, mantenendo il core contratto e i gomiti vicini al corpo.
- Porta i piedi indietro verso le mani con un salto, poi salta in alto portando le braccia sopra la testa.
- Atterra dolcemente e subito riabbassa il corpo in posizione di squat per ripetere il movimento.
- Inizia in posizione di plank alto con un paio di manubri posizionati sotto le spalle. Le mani devono impugnare i manubri, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta mentre sollevi un manubrio verso il fianco, tenendo il gomito vicino al corpo.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia piegate.
- Posiziona le mani a terra accanto alla testa, con le dita rivolte verso le spalle.
- Spingi i piedi e le mani a terra, solleva i fianchi e stendi le braccia.
- Solleva il petto verso il soffitto, mantieni la posizione per qualche respiro, poi torna giù.
