- Hänge dich an einer Stange mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Heb die Beine an, sodass sie ein L bilden.
- Halte die vorgegebene Zeit und spanne dabei die Bauchmuskeln an.
- Leg dich auf den Rücken und klemme einen Medizinball zwischen deine ausgestreckten Arme und deine angewinkelten Knie.
- Senke den gegenüberliegenden Arm und das Bein zum Boden, halte den Rücken am Boden gedrückt und den Medizinball an Ort und Stelle.
- Seiten abwechseln, Rumpfspannung halten und für die gewünschte Wiederholungszahl oder Zeit wiederholen.
- Platziere die Füße auf einem Gymnastikball, die Hände auf dem Boden in Liegestützposition.
- Senke die Brust Richtung Boden, drücke dich dann hoch, während du die Knie zur Brust ziehst.
- Führe die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bewahre während der gesamten Bewegung Stabilität.
- Gehe in die Plank-Position: Füße auf einem Gymnastikball, Hände auf dem Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe die Knie zur Brust, rolle den Ball dabei vorsichtig nach vorne.
- Strecke deine Beine zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Bewegung Gleichgewicht und Kontrolle.
