- Inizia in posizione di plank sugli avambracci con il core attivato.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro.
- Torna in plank, poi alterna le gambe rapidamente. Ripeti.
- Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi (plank).
- Lascia che la parte superiore della schiena affondi tra le scapole.
- Spingi i gomiti a terra e leggermente in avanti, e allontana le scapole dalla colonna vertebrale.
- Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi (plank).
- Lascia che la parte alta della schiena si incurvi tra le scapole.
- Spingi i gomiti a terra e leggermente in avanti, e allontana le scapole dalla colonna vertebrale.
- Assumi la posizione di plank: mani sotto le spalle, corpo in linea.
- Salta allargando i piedi, poi richiudili, come in un jumping jack.
- Contrai il core, mantieni la posizione del plank, ripeti per il tempo o il numero di ripetizioni desiderato.
