- Stell deine Füße auf den Ball und geh in die Plank-Position.
- Zieh deine Hüften gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in der Plank-Position bist.
- Knie dich hinter den Gymnastikball, lege die Unterarme auf den Ball und spann deinen Rumpf an.
- Knie anheben, auf den Fußballen balancieren und die Unterarme langsam in kleinen, kontrollierten Kreisen bewegen.
- Halte den Rumpf stabil, vermeide übermäßige Bewegungen und wechsle nach mehreren Drehungen die Richtung.
- Lege dich auf den Rücken, halte einen Gymnastikball zwischen deinen Füßen, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe deine Beine und Arme und übergib den Ball von den Füßen in die Hände.
- Senke Arme und Beine wieder ab, wiederhole und passe den Ball zurück an die Füße.
- Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, klemme einen Gymnastikball zwischen die Füße, die Arme seitlich zur Unterstützung ausgestreckt.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe die Beine und führe sie kontrolliert von einer Seite zur anderen.
- Halte deinen Oberkörper stabil, bewege dich langsam und kehre vor dem Richtungswechsel zur Mitte zurück.
