- Bantı kullanabileceğin en yüksek sabitleme noktasına yerleştir. Bantın her iki ucunu kavra ve diz çöken pozisyona in.
- Kalçanı geriye it, omurganı yuvarlayarak.
- Karın kaslarını sıkın, sonra kalça ve omurgayı geriye doğru açıp başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayak bileklerinizin etrafına loop bandı takın ve sırtüstü uzanın.
- Her iki bacağınızı da düz tutarak yukarı kaldırın.
- Belinizi kamburlaştırmadan yavaşça aşağı inin.
- Loop bandı ayaklarının etrafına geçir, yüksek plank pozisyonunda başla.
- Bir ayağını gövdenin altına doğru öne at.
- Kalçanızı sabit tutarak adımları kesintisiz şekilde dönüşümlü atın.
- Loop bandı ayaklarının etrafına geçir, yüksek plank pozisyonunda başla.
- Dirençle bir dizini göğsüne doğru çek.
- Kalçanızı sabit tutarak bacaklarınızı hızlıca sırayla değiştirin.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 11 Ergebnisse