- Lege deine Unterarme auf den Boden, die Ellbogen im 90°-Winkel direkt unter den Schultern ausgerichtet, die Arme parallel und schulterbreit.
- Stelle deine Füße zusammen, nur die Zehenspitzen berühren den Boden.
- Hebe deinen Bauch vom Boden ab, bilde eine gerade Linie von den Fersen bis zum Scheitel deines Kopfes und halte die Position.
- Beginne in der herabschauenden-Hund-Position mit angehobener Hüfte.
- Beuge deine Ellbogen und führe deine Brust nah über dem Boden nach vorn.
- Strecke deine Arme aus, hebe dabei deine Brust und senke deine Hüften.
- Kehre die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit deinen Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deine Hüften zum Boden ausgerichtet.
- Hebe eine Hand und tippe auf die gegenüberliegende Schulter.
- Führe deine Hand zurück und wechsle dann die Seite, ohne deinen Oberkörper zu drehen.
- Beginne im Vierfüßlerstand, wobei deine Knie leicht über dem Boden schweben.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Rücken gerade.
- Bewege gleichzeitig eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß nach vorn.
- Wechsle weiter abwechselnd die Seiten und halte deine Hüfte tief.
