- Coloque os antebraços no chão, com os cotovelos flexionados em um ângulo de 90° alinhados sob os ombros e os braços paralelos na largura dos ombros.
- Mantenha os pés juntos, com apenas as pontas dos pés tocando o chão.
- Levante o abdome do chão, formando uma linha reta dos calcanhares até o topo da cabeça, e mantenha.
- Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros e o corpo reto.
- Salte abrindo as mãos simultaneamente, mantendo os pés firmes no chão e o core contraído.
- Salte, trazendo as mãos de volta para baixo dos ombros, mantendo os quadris e a coluna estáveis.
- Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros e o corpo reto.
- Salte afastando os pés enquanto mantém o core contraído e os quadris nivelados.
- Salte levando os pés para trás e juntando-os, mantendo o alinhamento de prancha durante todo o movimento.
- Sente-se com os pés no chão, incline-se ligeiramente para trás e una as mãos junto ao peito.
- Gire o tronco para um lado sem levantar os pés.
- Gire para o lado oposto, mantendo o core contraído e o movimento controlado.
