- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол примерно на расстоянии a foot от поясницы.
- Положите кончики пальцев на виски, ладонями наружу.
- Втяните живот к основанию позвоночника, чтобы задействовать мышцы, затем оторвите голову и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Лягте на спину, руки ладонями вниз по бокам тела.
- Держите ноги вместе и как можно более прямыми.
- Медленно поднимайте ноги до угла 90°, задержитесь в этом положении или поднимите их как можно выше, затем медленно опустите ноги обратно.
- Выполняйте эти движения медленно, чтобы не задействовать инерцию — так вы получите максимум пользы от упражнения.
- Встаньте в планку на руках и шагайте руками вперёд, пока уши не окажутся между бицепсами.
- Удерживайте это положение в течение отведённого времени.
- Держите ровную спину на протяжении всего подхода.
- Возьмитесь за перекладину и повисните, тело неподвижно, ноги прямые.
- Медленно подтяните колени к груди
- Как только вы подняли колени как можно выше, опустите ноги и повторите. Выполняйте эти движения медленно, чтобы не использовать инерцию и максимально эффективно проработать упражнение.
- Выполняйте эти движения медленно, не используя инерцию — так вы получите максимум от упражнения.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 51 Ergebnisse