- Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj kettlebell w dolnej ręce, a drugą wyciągnij nad głowę.
- Trzymając nogi proste i kettlebell przy wewnętrznej stronie uda, opuść go w kierunku podłogi, skręcając tułów w stronę uniesionego ramienia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, przechyl miednicę do przodu i powtórz.
- Stań przed podestem lub ławką, stopy rozstaw na szerokość barków i trzymaj kettlebelle przy barkach.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby unieść ciało.
- Stań przed stepem lub ławką, rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj kettlebell przy jednym ramieniu.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby podnieść ciało na ławkę.
- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Zrób wykrok do przodu. Tylnym kolanem dotknij podłogi.
- Wyprostuj kolano i wróć do pozycji wyjściowej.
