- Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
- Führe den Ball kontrolliert um deinen Kopf.
- Führe die gewünschte Anzahl Wiederholungen in beide Richtungen aus.
- Leg dich dem Partner gegenüber hin, die Knie gebeugt.
- Sit-up ausführen, Medizinball zum Partner werfen.
- Auffangen und kontrolliert absenken. Für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Unterarme auf den Medizinball legen, Beine strecken.
- Halte den Körper für die gewünschte Zeit gerade.
- Medizinball über den Kopf heben.
- Schmettere den Medizinball mit Wucht auf den Boden.
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