- Commencez face à la barre, prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
- Faites tourner les deux bras au‑dessus de la tête puis derrière vous en gardant les coudes presque tendus.
- Inspirez et contractez vos abdominaux
- Levez les bras verticalement en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Une fois les bras parallèles au sol, faites tourner le disque dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
- Abaissez le disque jusqu'à la position de départ.
- Placez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Placez vos avant-bras au sol et entrelacez vos doigts.
- Placez le sommet de votre tête au sol et rentrez les orteils sous vos pieds.
- Ramenez vos pieds vers votre tête et soulevez les hanches.
- Tendez vos jambes et trouvez votre équilibre. Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Commencez assis ou debout, les bras le long du corps.
- Ramenez vos mains derrière votre dos et entrelacez vos doigts, paumes vers le haut.
- Inspirez et rapprochez vos omoplates en relevant la poitrine.
- Expirez et poussez doucement vos mains vers le sol tout en continuant de relever la poitrine.
