- Posiziona i piedi sul Bosu, fianchi alti, mani a terra.
- Abbassa la testa verso il pavimento, poi rialzala.
- Mantieni le gambe dritte e il bacino sollevato per tutta la durata.
- Inizia in piedi, in cima al tappetino, con i piedi ben larghi.
- Intreccia le dita dietro la schiena e inspira per espandere il petto.
- Espira e piegati in avanti dai fianchi, portando le mani oltre la testa verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia le mani e torna in piedi.
- In piedi, schiena dritta, palmi rivolti verso il corpo.
- Mentre spingi, ruota le braccia.
- Tieni le maniglie con i pugni rivolti verso l'alto e i gomiti verso il pavimento.
- Spingi le maniglie verso il soffitto.
