- Füße auf den Bosu, Hüfte hoch, Hände auf den Boden.
- Senke den Kopf Richtung Boden, dann drücke ihn wieder nach oben.
- Halte die Beine gestreckt und die Hüfte während der gesamten Übung angehoben.
- Stelle dich mit weit auseinander stehenden Füßen am oberen Ende deiner Matte hin.
- Verschränke die Finger hinter dem Rücken und atme ein, um den Brustkorb zu weiten.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, führe dabei die Hände über den Kopf in Richtung Boden.
- Halte für ein paar Atemzüge, löse dann die Hände und komm wieder in den Stand.
- Steh aufrecht, die Handflächen zeigen zu dir.
- Drehe beim Drücken deine Arme.
- Halte die Griffaufsätze mit den Fäusten nach oben und die Ellenbogen zum Boden.
- Drücke die Griffe zur Decke.
