- Ayakları Bosu'nun üzerine koy, kalçaları yukarıda tut, eller yerde.
- Başınızı yere doğru indirin, sonra tekrar yukarı itin.
- Bacakları düz tutun, kalçaları hareket boyunca yukarıda tutun.
- Matın üstünde, ayaklarını genişçe açarak ayakta dur.
- Parmaklarınızı sırtınızın arkasında kenetleyin ve nefes alarak göğsünüzü açın.
- Nefes verin ve kalçadan öne katlanarak ellerinizi başınızın üzerinden yere doğru indirin.
- Birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi bırakın ve ayağa kalkın.
- Ayakta dik durun, avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun.
- İtirken kollarını döndür.
- Tutamaçları yumruklarınız yukarı bakacak ve dirsekleriniz yere doğru olacak şekilde tutun.
- Tutacakları tavana doğru itin.
