- Stelle die Sitz- und Lenkerhöhe am Assault Bike ein, um Komfort und eine korrekte Haltung zu gewährleisten.
- Tritt gleichmäßig und kontrolliert und halte dabei den gewünschten Widerstand.
- Überwache Herzfrequenz und Intensität; erhöhe oder verringere den Widerstand für ein effektives Cardio-Training.
- Stelle dich mit dem Band unter beiden Füßen hin und halte das andere Ende mit beiden Händen in einer Überkopfdrückposition.
- Spring leicht und bringe beide Füße nach außen, während du das Band über den Kopf drückst.
- Mache einen Hampelmann und kreuze dabei die Füße.
- Stell dich mit zusammenstehenden Füßen hin, Arme seitlich am Körper, bereit zu springen.
- Springe, dabei die Beine spreizen und die Arme über den Kopf heben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren: Beine zusammen und Arme seitlich am Körper. Wiederholen.
