- Nimm zwei Kurzhanteln, setz dich auf eine Schrägbank und sitze aufrecht, die Hanteln seitlich am Körper.
- Hebe die beiden Hanteln mit durchgestreckten Ellenbogen bis auf Augenhöhe.
- Senke die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition ab und wiederhole.
- Stell dich aufrecht hin und nimm die Langhantel im Obergriff. Heb die Arme, bis deine Fäuste etwa auf Augenhöhe sind.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei Ermüdung neigt diese Übung dazu, Schwung zu nutzen.
- Stell dich mit einem oder 2 Füßen auf das Widerstandsband, je nachdem, wie stark es sein soll.
- Strecke die Ellbogen durch und hebe die Fäuste gerade zur Decke, bis sie auf Augenhöhe sind.
- Beginne mit den Armen seitlich am Körper. Schiebe die Schultern nach vorne und zur Brust hin.
- Setze die kreisende Bewegung der Schultern fort: Ziehe sie Richtung Ohren hoch und strecke dann die Brust nach vorne, während du die Bewegung abschließt.
- Bei Bedarf wiederholen.
