- Réglez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Soulevez les haltères (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Allongez-vous sur le banc décliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Abaissez lentement les haltères vers la poitrine, en gardant les coudes pliés et proches du corps.
- Lorsque les haltères atteignent votre poitrine, faites une brève pause, puis remontez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est beaucoup plus douce pour les articulations des épaules.
- Tenez-vous debout
- Commencez avec deux haltères juste au-dessus des épaules.
- Poussez un haltère vers le plafond en gardant l’autre immobile.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de presser l'autre haltère.
