- Tenez‑vous debout, les paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser les haltères vers le plafond en tournant vos paumes.
- Lorsque vous atteignez l'extension du coude, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
- Tenez deux haltères près des épaules, prise neutre.
- Poussez l'un des haltères vers le plafond tout en maintenant l'autre en position.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de pousser l'autre.
- Allongez-vous sur un banc plat. Saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes se faisant face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes pliés et proches du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, marquez une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est bien plus douce pour les épaules.
- Allongez-vous sur un banc incliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes fléchis et proches du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes fléchis et proches du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, marquez une pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est beaucoup plus douce pour les articulations des épaules.
