- Leg dich auf eine Schrägbank.
- Greif die Kurzhanteln mit proniertem (Überhand-)Griff. Du kannst diese Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
- Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, dreh die Handflächen und senke dann die Kurzhanteln langsam ab.
- Lege deine Unterarme auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Aus dieser Ausgangsposition: Führe die Kurzhanteln zu deinen Schultern, halte die Ellenbogen dicht am Körper und spanne den Rumpf an.
- Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition absenken und für die gewünschte Anzahl Wiederholungen wiederholen.
- Beginne damit, schulterbreit zu stehen und in jeder Hand eine Kurzhantel zu halten.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Seiten, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition: Bewege die Kurzhanteln zu deinen Schultern und drehe dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen oben zu deinen Schultern zeigen.
