- Stai in piedi con la schiena dritta, un manubrio in ogni mano e le braccia distese.
- Solleva un manubrio e ruota l'avambraccio finché non è verticale, con il palmo rivolto verso la spalla.
- Riporta alla posizione iniziale e ripeti con il braccio opposto
- Tieni i manubri con una presa neutra (pollici rivolti verso l'alto).
- Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
- Impugna i manubri con una presa prona (palmo rivolto verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio con presa senza pollice se risulta più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Cerca di non lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno.
- Usa una maniglia. Imposta il cavo nella posizione più bassa della macchina.
- Posizionati con la schiena rivolta alla macchina a cavi. Assumi una posizione con i piedi sfalsati per avere una base di appoggio più stabile.
- Inizia con una presa neutra. Fletti il gomito. Mentre fletti, ruota il palmo della mano. Quando raggiungi la cima del movimento, il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
