- Siéntate en la máquina, con los pies apoyados en el suelo, y agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba, manteniendo la espalda recta.
- Jala las asas hacia la parte baja del abdomen, apretando los omóplatos. Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite para el número de repeticiones deseado.
- Ponte de pie, erguido, con una pesa rusa en una mano y el antebrazo orientado hacia fuera.
- Levanta la pesa rusa, flexionando el codo y manteniendo el antebrazo vertical hasta que la palma mire hacia el hombro.
- Baja a la posición inicial y repite.
- Ajusta el peso para asistencia. Párate en la plataforma, agarra las asas con las manos por fuera del ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube despacio hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core activado.
- Baja la zona lumbar con control. Pausa abajo. Repite hasta completar las repeticiones.
- Párate sobre la banda con ambos pies.
- Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Deja que los brazos cuelguen libremente, luego lleva los codos rectos hacia atrás en dirección al techo.
