- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, bir ayağınızı geriye kaydırın. Kettlebell'i geride olan ayağın tarafındaki elde tutun.
- Kalçadan öne eğilin; sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin ve dizinizi hafifçe bükün.
- Kettlebeli göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrarlayın.
- Direnç bandını alçak bir sabitleme noktasına takın. Nötr tutuş kullanın.
- Dirseğinizi bükün, bisepsinizin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerinizi tamamen uzatın.
- Bantı göz hizasına yerleştirin. Diz çökmüş pozisyona inin.
- Yerdeki diz, çalışan kol ile aynı tarafta olmalı. Göğsünüzü dışarı doğru itin.
- Sonra dirseğinizi düz geriye çekin. Latlarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Bantı alçak bir sabitleme noktasına bağlayın. Avuç içlerinizi uyluklarınıza doğru çevirin.
- Dirseğini bük, bisepsin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerini tamamen düzleştir.
