- Mettiti di lato rispetto all’ancoraggio e impugna l’elastico con il braccio leggermente teso.
- Porta il braccio attraverso il corpo con un movimento ad arco fluido, senza ruotare il busto.
- Contrai il petto nella posizione finale, poi torna lentamente mantenendo il controllo.
- Sali sull’elastico e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Sali sulla banda elastica e inclinati in avanti mantenendo la schiena piatta.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo la tensione del core.
- Posiziona la banda attorno al piede, inginocchiati mantenendo il busto eretto e afferra le estremità.
- Porta il gomito indietro, stringendo le scapole.
- Torna lentamente, mantenendo il busto eretto.
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