- Fija la banda a un punto alto. Siéntate.
- Sujeta el lazo de la banda y lleva la parte superior del brazo hacia tu costado.
- Ancla la banda de resistencia a un punto estable.
- Retrocede hasta que la banda esté tensa y sujeta el extremo con una mano.
- Tira del codo hacia atrás en línea recta.
- Ponte de pie sobre la banda y flexiona la cadera, sujetando el asa con el brazo extendido.
- Tira del codo hacia la cadera, manteniendo la espalda recta y los hombros alineados.
- Aprieta la espalda arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Ponte de pie sobre la banda con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta las asas con las palmas enfrentadas.
- Flexiona la cadera, manteniendo la espalda recta y los codos cerca de las costillas.
- Tira de las asas hacia el torso, contrae la espalda y luego bájalas lentamente de forma controlada.
