- Fissa l'elastico a un punto alto. Siediti.
- Afferra l'anello dell'elastico e avvicina la parte superiore del braccio al fianco.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Fai un passo indietro finché l'elastico non è in tensione e tieni l'estremità con una mano.
- Tira indietro con il gomito tenuto dritto.
- Sali sulla banda elastica e inclina il busto in avanti all’altezza dei fianchi, tenendo la maniglia con il braccio disteso.
- Tira il gomito verso l’anca, mantenendo la schiena piatta e le spalle allineate.
- Contrai la schiena in massima contrazione, poi abbassa lentamente fino al massimo allungamento.
- Sali sulla banda con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando le maniglie con i palmi rivolti verso l’interno.
- Inclina il busto dalle anche, mantenendo la schiena dritta e i gomiti vicini alle costole.
- Tira le maniglie verso il busto, contrai la schiena, poi abbassale lentamente e in modo controllato.
