- قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين من بعضهما البعض ، مع وضع الحزام تحت كلا القدمين.
- أمسك بمقابض الحزام بكلا اليدين، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين وممدودتين أمامك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا، وعضلات البطن في حالة نشاط، والكتفين مرتاحَيْن أثناء ثني يديك نحو الكتفين، مع الثني عند المرفقين.
- ابدأ بالوقوف في منتصف الشريط بكلا القدمين، على بُعد يعادل عرض الكتفين.
- امسك الشريط بكلتا يديك ، بينما تكون راحتي يديك متجهتين للأسفل ، وذراعيك ممدودتين مباشرة أمامك.
- قم بثني يديك ببطء نحو الكتفين، مع شد الحزام بإحكام، ثم أعد ذراعيك إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ضغط الحزام طوال التمرين.
- ثبت الشريط على نقطة ثابتة واحتل وضعية القرفصاء النصفية.
- امسك حلقة الشريط بيد واحدة واسحب كوعك للخلف مباشرة.
- ثبت الشريط على نقطة ثابتة.
- احتل وضعية القرفصاء النصفية وثبت هناك.
- قم بأداء تمرين السحب وأنت في وضعية القرفصاء.
