- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, direnç bandını her iki ayağınızın altına yerleştirin.
- Her iki elinizle direnç bandının kulplarını kavrayın; kollarınızı düz ve öne doğru uzatılmış halde tutun.
- Sırtını düz, karın kaslarını sıkı ve omuzlarını gevşek tutarken, dirseklerinden bükerek ellerini omuzlarına doğru kıvır.
- Bandın ortasına her iki ayağınızla, omuz genişliğinde durarak başlayın.
- Bantı her iki elinizle, avuç içleri aşağı bakacak şekilde, kollarınızı dümdüz önünüzde uzatarak tutun.
- Ellerinizi omuzlarınıza doğru yavaşça kıvırarak direnç bandını sıkıca gerin, sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin, egzersiz boyunca banttaki gerginliği koruyun.
- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin ve yarım çömelme pozisyonu alın.
- Band halkasını bir elinizle tutun ve dirseğinizi düz bir şekilde geriye çekin.
- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Yarım squat pozisyonu alın ve o pozisyonda kalın.
- Çömelme pozisyonunu koruyarak kürek çekin.
