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  • Bayesian Reverse-Curl mit Widerstandsband

    Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Dreh die Handflächen zu deinen Oberschenkeln.
    Beuge deine Ellenbogen, bis du die Kontraktion im Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.

  • Bizeps-Curl mit Widerstandsband (oben befestigt)

    Befestige ein Band an einem hohen Punkt.
    Beginne mit versetzten Füßen und halte die Ellenbogen hoch.
    Beuge die Ellbogen und halte die Arme oben. Zieh das Band bis zur Stirn.

  • Hammer-Curl mit hoch fixiertem Widerstandsband

    Beginne mit dem oben befestigten Band, stelle die Füße versetzt und nimm einen neutralen Griff.
    Halte deine Ellenbogen hoch. Beuge die Arme, bis deine Fäuste auf Höhe deiner Stirn sind.

  • Umgekehrter Bizeps-Curl mit Widerstandsband (oben befestigt)

    Starte mit einem an einem hohen Punkt befestigten Band, im gestaffelten Stand und mit Obergriff.
    Beuge deine Ellenbogen und ziehe die Unterarme zu deinen Bizeps. Deine Fäuste sollten neben deiner Stirn landen.
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