- バンドを低い位置のアンカーに取り付ける。手のひらを太ももに向ける。
- 肘を曲げて上腕二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばしてください。
- バンドを高い位置に固定する。
- 足を前後にずらして立ち、肘を高く保つ。
- 肘を曲げて腕を高い位置に保つ。バンドを額までカールする。
- バンドを高い位置に固定し、足を前後に開き、手は手のひらが向かい合うグリップで構える。
- 肘を高くキープ。拳が額に触れるまでカールする。
- バンドを高い位置に固定し、足を前後にずらしてスタンスを取り、順手で握る。
- 肘を曲げて前腕を上腕二頭筋に引き寄せる。拳は額のそばに来るようにする。
