- Chwyć sztangę na szerokość barków chwytem supinowanym (dłonie zwrócone do siebie)
- Wisząc na drążku, z ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się i odchyl się do tyłu. Spróbuj dotknąć drążka klatką piersiową.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Chwyć sztangę na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
- W pozycji L z ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się, aż broda będzie ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Połóż się pod stałym poziomym drążkiem i chwyć go podchwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona całkowicie wyprostowane. Powtórz.
- Chwyć drążek do podciągania chwytem mieszanym, na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Użyj nóg, aby pomóc sobie w podciągnięciu brody ponad drążek.
