- با فاصله شانهها، میله بارفیکس را با دستهایی که کف دستها به سمت بالا باشد بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید در حالی که سینهتان را به سمت میله میکشید.
- در حالی که حلقههای ژیمناستیک را در دست دارید، بازوهای خود را جلوی بدنتان به صورت کشیده نگه دارید، کف دستها به سمت بالا.
- دستهها را به سمت شانهها خم کنید، عضلات بازو را منقبض کنید.
- حلقهها را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید و کنترل را حفظ کنید. تکرار کنید.
- حلقهها را در نقطهای بلند نصب کنید.
- دستهها را بگیرید و به عقب تکیه دهید، بازوها را کشیده.
- سینه را به حلقهها بکشید، بدن را صاف نگه دارید.
VorherigeNächste
Zeige 13 bis 15 von 15 Ergebnisse