- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée devant votre corps, du côté opposé.
- Tirez la poignée vers l’extérieur et vers l’arrière en initiant le mouvement avec le coude et en gardant le bras légèrement fléchi.
- Contractez l’arrière de l’épaule en fin de mouvement, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
- Placez la goupille du câble tout en haut ou presque en haut de la colonne de poids.
- Placez-vous de profil et adoptez une position à genou semi-fléchi.
- Saisissez la poignée et amenez-la de l’autre côté du corps, puis commencez à tirer.
- Lorsque vous tirez, imaginez que vous essayez de placer votre coude dans votre poche.
- Placez-vous entre les poulies basses
- Fléchissez un bras en ramenant votre avant-bras devant votre corps. Veillez à garder le haut du bras immobile.
- Contractez vos biceps, puis tendez lentement les coudes.
- Tenez-vous entre deux poulies hautes, les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez les deux poignées vers votre tête en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Contractez vos biceps, puis tendez lentement les coudes.
