- Hebe beide Fersen vom Boden ab und verlagere dein Gewicht auf das Standbein, während das andere Bein in der Luft hängt.
- Halte die obere Position kurz und senke dann die Ferse sehr langsam bis zum Boden.
- Vermeide die Anspannung der Wadenmuskulatur beim Anheben der Ferse und spanne sie dann in der exzentrischen Phase an.
- Aus dem Stand verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
- Heb die Ferse des arbeitenden Beins vom Boden ab, bevor du sie wieder absenkst.
- Nicht am unteren Punkt ausruhen. Sobald du spürst, dass deine Ferse den Boden berührt, wiederhole die Bewegung.
- Du solltest spüren, wie deine Wade arbeitet.
- Während du auf der Kante eines Steps stehst, hebe mit beiden Beinen die Fersen, bevor du dein Gewicht auf das arbeitende Bein verlagerst.
- Halte die obere Position kurz und senke dann sehr langsam deine Ferse unter die Stufenhöhe, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
- Versuche, beim Anheben der Fersen die Waden nicht anzuspannen, und spanne sie erst in der exzentrischen Phase an.
- Platziere die Fußballen eines Fußes auf der Kante einer Stufe.
- Hebe die Ferse an, senke sie dann unter die Stufenhöhe oder bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
- Versuche, an beiden Enden des Bewegungsumfangs kurz zu pausieren.
