- Sente-se em um banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, apoiando-os nas coxas.
- A partir desta posição inicial, eleve os calcanhares ao máximo, empurrando com os dedos dos pés.
- Desça lentamente os calcanhares de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Segure as tiras do TRX sob os braços, com as alças nas axilas.
- Incline-se para frente apoiando-se nas alças.
- Mantenha o corpo reto e inicie a elevação de panturrilha levantando os calcanhares do chão.
- Comece sentado em um banco com a barra apoiada nos joelhos. Mantenha os pés apoiados no chão, aproximadamente na largura do quadril.
- Apoie as mãos na barra e levante os calcanhares do chão.
- Segure essa posição por um momento, então abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
- Coloque a barra nas costas.
- Comece com os pés apoiados no chão.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos parados e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
