- Начните с того, что поставьте две гантели на пол примерно на ширине плеч друг от друга.
- Примите положение планки, положив руки сверху на гантели и держите руки прямыми.
- Держите стопы вместе, носки касаются пола.
- Включите мышцы кора и опуститесь к полу, сгибая руки, пока грудь почти не коснётся гантелей.
- Оттолкните тело обратно в исходное положение, выпрямите руки и напрягите грудные мышцы, трицепсы и плечи.
- Отрегулируйте ремни TRX до уровня груди. Встаньте лицом к TRX, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за ручки TRX обеими руками, держите руки выпрямленными и не поднимайте плечи к ушам.
- Наклонитесь вперёд, держите руки вытянутыми и мышцы кора напряжёнными. Тело должно образовать небольшую диагональную линию от щиколоток до головы.
- Медленно сведите руки перед грудью, удерживая пресс напряжённым и тело в стабильном положении.
- Начните с закрепления ремней TRX на надёжной опоре и отрегулируйте их так, чтобы они свисали примерно на уровне талии, когда вы встаёте под ними.
- Встаньте лицом к петлям TRX, возьмитесь обеими руками за ручки и шагните вперёд, чтобы тело приняло положение планки, а руки оказались прямо под плечами.
- Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки. Старайтесь держать в напряжении грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.
- Сядьте на тренажёр и возьмитесь за ручки нейтральным хватом.
- Отрегулируйте тренажёр так, чтобы обеспечить максимально возможный диапазон движения.
- Жмите, не до конца выпрямляя локти и не допуская их гиперразгибания.
