- Başlamak için iki dambılı yere, omuz genişliğinde aralıkla yerleştirin.
- Elleriniz dambılların üzerinde ve kollarınız düz olacak şekilde plank pozisyonu alın.
- Ayaklarınızı bitişik tutun, ayak parmaklarınız yere temas etsin.
- Karın kaslarını sık, kollarını bükerek vücudunu yere doğru indir; göğsün dambıllara neredeyse değene kadar.
- Kollarınızı düzleştirip göğsünüzü, trisepsinizi ve omuzlarınızı devreye sokarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna itin.
- Önce TRX kayışlarını göğüs hizasına ayarlayın. TRX'e yüzünüz dönük, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- TRX kulplarını iki elinle kavra, kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Kollarını düz uzatıp karın kaslarını sıkı tutarak öne doğru eğil. Vücudun ayak bileklerinden başına kadar hafif eğik bir çizgi oluşturmalı.
- Karın kaslarını sıkı tutarak ve vücudunu sabit tutarak, kollarını göğsünün önünde yavaşça birbirine doğru getir.
- TRX kayışlarını sağlam bir bağlantı noktasına sabitleyerek başlayın ve altına ayakta durduğunuzda kayışların bel hizasında sarkacak şekilde ayarlayın.
- TRX kayışlarına yüzünüzü dönük olarak durun, kulpları iki elinizle tutun ve öne doğru bir adım atın, vücudunuz elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde plank pozisyonunda olsun.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin; göğsünüz neredeyse tutamaklara değecek. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin, kollarınızı düzleştirirken. Hareket boyunca göğüs, arka kol ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- Makineye oturun ve kulpları nötr tutuşla kavrayın.
- Mümkün olan en geniş hareket aralığını elde etmek için makineyi ayarlayın.
- Dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar press yapın, fakat dirsekleri kilitleyip aşırı düzleşmelerine izin vermeyin.
