- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter deinen Schultern.
- Mach den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine Linie bildet, und senke dich langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten, halte die Ellenbogen dicht am Körper. Bringe die Brust ganz bis zum Boden und hebe die Hände vom Boden.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken.
- Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke ihn langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten, halte die Ellbogen eng am Körper.
- Atme aus, während du in die Startposition zurückdrückst.
- Leg dich flach auf die Bank, Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange aus der Ablage im Untergriff.
- Senke die Kurzhanteln bis zur unteren Brust.
- Heb die Stange, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Befestige eine Kurzhantel mit einem Dip-Gürtel an dir. Greife die Stangen mit durchgestreckten Armen, Schultern direkt über den Händen. Halte die Beine gestreckt oder angewinkelt.
- Senke dich langsam ab, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel erreichen.
- Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig aus.
