- Beginne in der Berghaltung: Füße hüftbreit auseinander, Arme locker an den Seiten.
- Stelle deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und dreh ihn leicht nach innen, während der rechte Fuß nach vorne zeigt.
- Atme ein und hebe deine Arme über den Kopf, dann atme aus und beuge dein rechtes Knie, sodass es direkt über deinem Knöchel steht.
- Halte die Pose für ein paar Atemzüge, dann atme ein und kehre in die Bergpose zurück. Wiederhole das auf der anderen Seite.
- Beginne in der Berghaltung: Stehe mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen seitlich am Körper.
- Tritt mit dem linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und dreh ihn leicht nach innen, während dein rechter Fuß nach vorne zeigt.
- Atme ein und hebe die Arme auf Schulterhöhe, parallel zum Boden, mit den Handflächen nach unten.
- Atme aus und beuge dein rechtes Knie, sodass es direkt über deinem Knöchel steht, während du dein linkes Bein gestreckt hältst.
- Blicke über deine rechte Hand und halte die Haltung für ein paar Atemzüge, dann atme ein und kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole das auf der anderen Seite.
- Setz dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus.
- Lege einen Yoga-Block quer hinter deinen Rücken, am unteren Rücken.
- Lehne dich langsam über den Block zurück und stütze dich mit den Unterarmen ab, bis dein Rücken auf dem Block aufliegt.
- Entspanne die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben, und atme tief.
- Stell dich hüftbreit vor die Landmine und halte das Ende der Langhantel mit beiden Händen, die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurücktreten, in den Ausfallschritt absenken und die Landmine von der Brust wegdrücken.
- Drücke durch die linke Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, während du die Landmine zurück an deine Brust ziehst.
- Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite und wechsle dabei für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
