- Lege dich auf den Bauch, die Arme seitlich am Körper.
- Beuge die Knie und ziehe die Fersen Richtung Gesäß.
- Greife mit den Händen nach hinten und fasse deine Knöchel.
- Atme ein und hebe die Brust vom Boden ab, ziehe die Beine mit den Händen nach oben und hinten.
- Halte den Blick nach vorne und die Position für ein paar Atemzüge, bevor du dich wieder auf den Boden absenkst.
- Stelle dich vor eine Wand, die Arme ausgestreckt, und drücke deine Handflächen in Schulterhöhe gegen die Wand.
- Langsam mit den Füßen von der Wand weggehen, die Arme gestreckt halten und die Hände gegen die Wand drücken.
- Gehe, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und dein Körper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet.
- Wiederhole von hohen zu niedrigen Winkeln, beginnend oberhalb der Schulter und endend unterhalb der Brust.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme seitlich am Körper.
- Drücke deine Füße in den Boden und aktiviere deine Beinmuskulatur.
- Brust anheben und die Schultern nach hinten und unten rollen.
- Atme tief ein. Beim Ausatmen löse alle Spannungen in deinem Körper und entspanne deine Muskeln.
- Stelle dich in die Berghaltung: Füße hüftbreit auseinander, Arme an den Seiten.
- Verlagere dein Gewicht aufs linke Bein und beuge das rechte Knie, sodass die Fußsohle des rechten Fußes an der Innenseite deines linken Oberschenkels anliegt.
- Bringe die Hände vor dein Herz zusammen oder hebe sie über den Kopf.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge, löse sie dann und wiederhole sie auf der anderen Seite.
