- Porta una panca alla stazione a cavi e regola il cavo appena sotto le spalle.
- Porta la maniglia al petto e posizionati al centro del crossover.
- Spingi il peso in avanti. Da lì la spalla deve eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre il gomito rimane in posizione fissa.
- Posiziona l'attacco del cavo più in basso rispetto alle spalle.
- Siediti sulla panca, mantieni i gomiti quasi estesi.
- Porta il braccio attraverso il petto e stringi il pettorale.
- Usa una maniglia per cavi. Porta una panca vicino ai cavi. Il cavo deve essere impostato all'altezza delle spalle.
- Porta la maniglia al petto e assicurati di essere al centro del crossover a cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
- Regola l'altezza della sella e del manubrio per comodità e una postura corretta sull'assault bike.
- Inizia a pedalare con un movimento regolare e controllato, mantenendo il livello di resistenza desiderato.
- Monitora la frequenza cardiaca e l'intensità; aumenta o diminuisci la resistenza per un allenamento cardio efficace.
