- ケーブルのそばにベンチを寄せ、ケーブルを肩の高さより少し下にセットする。
- ハンドルを胸元に引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央に位置していることを確認する。
- ウェイトを前方に押し出す。そこから、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。
- ケーブルアンカーを肩より低い位置にセットする。
- ベンチに座り、肘をほぼ伸ばしたままにする。
- 腕を胸の前で横に引き寄せ、大胸筋を収縮させる。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルは肩の高さにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
- エアバイクのシートとハンドルの高さを調整して、快適で正しい姿勢を保ってください。
- 均一でコントロールされた動きでペダルを漕ぎ始め、設定した抵抗レベルを維持してください。
- 心拍数と運動強度を確認し、効果的なカーディオのために負荷を調整してください。
