- Stelle Sitz- und Lenkerhöhe am Assault Bike für Komfort und eine korrekte Haltung ein.
- Beginne gleichmäßig und kontrolliert zu treten und halte den gewünschten Widerstand. Dann führe die Bewegung nur mit den Armen fort.
- Begib dich in die Liegestützposition.
- Senke die Brust, drücke dich explosiv nach oben, klatsche in die Hände.
- Sanft landen, Wiederholungen ausführen.
- Begib dich in die Liegestützposition.
- Senke deine Brust, drücke explosiv nach oben.
- Sanft landen, für die angegebenen Wiederholungen wiederholen.
- Leg dich flach auf den Rücken und halte die Kettlebell ausgestreckt über dir.
- Bringe deinen Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
