- Użyj uchwytu do wyciągu. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona dość nisko.
- Przenieś rączkę przed klatkę piersiową i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj zarówno staw ramienny, jak i łokciowy.
- Załóż taśmę oporową za plecy. Zacznij z obiema rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała.
- Podczas wykonywania pajacyka złącz obie ręce i lekko klaśnij.
- Ze stojącej pozycji przejdź dłońmi do pozycji do pompki.
- Przenieś nogę na bok i postaw stopę obok dłoni.
- Obracaj się w stronę sufitu, a następnie w stronę podłogi, dociskając biodra do podłoża.
- Połóż się na plecach i przyciśnij dolną część pleców do podłogi
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie przesuń je przez tułów na drugą stronę, aż wymusi skręcenie dolnej części pleców.
