- Seitlich abspringen, auf dem rechten Fuß landen, das linke Bein seitlich hinten.
- In einen einbeinigen Burpee gehen — nur rechtes Bein, Hände auf den Boden.
- Auf das rechte Bein zurückkehren, seitlich nach links springen, mit dem linken Bein wiederholen.
- Stütze dein Gewicht auf deine Unterarme und Zehen (Unterarmstütz).
- Lass deinen oberen Rücken zwischen den Schulterblättern einsinken.
- Drücke deine Ellenbogen in den Boden und schiebe sie leicht nach vorne. Bewege die Schulterblätter von der Wirbelsäule weg.
- Stütze dein Gewicht mit den Unterarmen auf dem BOSU und mit den Zehen auf dem Boden (Planke).
- Lass deinen oberen Rücken zwischen den Schulterblättern einsinken.
- Drücke deine Ellenbogen in den Boden und leicht nach vorn, und bewege die Schulterblätter von der Wirbelsäule weg.
- Stütze dein Gewicht auf deinen Unterarmen und Zehenspitzen (Unterarmstütz).
- Lass deinen oberen Rücken zwischen den Schulterblättern einsinken.
- Drücke deine Ellenbogen in den Boden und schiebe sie leicht nach vorne, während du die Schulterblätter von der Wirbelsäule wegbewegst.
