- Lege dich auf eine Bank, mit dem Band hinter deinem Rücken.
- Senke die Hände zur Brust und halte die Ellbogen dabei in einem angenehmen Winkel.
- Nach oben drücken und die Brust am höchsten Punkt anspannen, während die Spannung im Band erhalten bleibt.
- Lege dich auf den Rücken und halte die Bandschlaufen, während deine Ellbogen auf dem Boden aufliegen.
- Drücke die Arme gerade nach oben, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne sie zu überstrecken.
- Senke die Ellbogen kontrolliert zurück zum Boden und halte dabei durchgehend die Spannung.
- Stelle dich mit dem Band hinter dir hin und halte die Schlaufe auf Brusthöhe.
- Drücke einen Arm in einer bogenförmigen Bewegung nach vorn und quer über deinen Körper.
- Brust bei vollständiger Streckung anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln.
- Seitlich zum Befestigungspunkt stehen, das Band mit leicht gebeugtem Arm und nach innen gerichteter Handfläche halten.
- Führe den Arm in einem weiten Bogen über die Brust und halte dabei die Innenrotation bei.
- Brust am Endpunkt der Bewegung anspannen und dann langsam kontrolliert zurückkehren.
