- Colócate de lado respecto a la polea, con el asa colocada abajo, y sujétala a la altura del pecho.
- Presiona el agarre hacia arriba y hacia delante, ligeramente en diagonal, manteniendo el torso estable.
- Contrae el pecho arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Colócate de lado frente a la polea y sujeta el agarre a la altura del hombro, con el brazo ligeramente flexionado.
- Gira la palma hacia dentro y lleva el brazo cruzando el pecho en un movimiento amplio.
- Aprieta el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente manteniendo la rotación interna.
- Colócate de lado respecto a la polea, con el agarre en la posición baja y la palma girada hacia dentro antes de levantarlo.
- Eleva el brazo y llévalo en un arco por delante del pecho, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Contrae la parte superior del pecho arriba y luego vuelve lentamente manteniendo la rotación interna.
- Túmbate en el banco sujetando las asas de la banda, con los brazos extendidos sobre el pecho.
- Baja los brazos hacia los lados en un arco controlado, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Junta los brazos sobre el pecho, contrayendo los pectorales en la parte superior.
