- Posizionati di lato rispetto al cavo con la maniglia regolata in basso e tienila all’altezza del petto.
- Spingi la maniglia verso l’alto e in avanti con una leggera angolazione, mantenendo il busto stabile.
- Contrai i pettorali nella posizione più alta, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Mettiti di fianco alla macchina ai cavi e impugna la maniglia all’altezza delle spalle, con il braccio leggermente piegato.
- Ruota il palmo verso l’interno e porta il braccio attraverso il petto con un movimento ad arco.
- Contrai i pettorali a fine movimento, poi torna lentamente mantenendo la rotazione interna.
- Posizionati lateralmente rispetto al cavo con la maniglia regolata in basso e il palmo ruotato verso l’interno prima di sollevare.
- Solleva il braccio verso l’alto e portalo davanti al petto seguendo un arco, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Contrai la parte alta del petto in massima contrazione, poi torna lentamente mantenendo la rotazione interna.
- Sdraiati sulla panca tenendo le maniglie dell’elastico, con le braccia distese sopra il petto.
- Abbassa le braccia lateralmente con un movimento ad arco controllato, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Riporta le braccia unite sopra il petto, contraendo i pettorali nella fase finale.
