- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un manubrio sopra il petto.
- Abbassa il manubrio verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto in chiusura senza ruotare il busto.
- Sdraiati sulla schiena tenendo i kettlebell sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa le braccia verso l’esterno finché i gomiti non toccano leggermente il pavimento.
- Riporta i kettlebell insieme sopra il petto, contraendo i pettorali nella posizione finale.
- Inizia nella posizione della panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa i kettlebell verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella fase superiore senza inarcare la zona lombare.
- Sdraiati sulla panca tenendo un kettlebell sopra il petto con il braccio esteso.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione finale senza ruotare.
