- Встаньте на колени, выпрямив корпус и повернувшись лицом к ремням; руки слегка вытянуты вперёд и подняты.
- Начинайте движение с лопаток, сводя руки внутрь и вниз.
- Сформируйте небольшую каплевидную форму, сохраняя шею расслабленной.
- Плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя постоянное напряжение.
- Встаньте на колени, держите корпус прямо лицом к ремням, вытяните руки вперед и слегка поднимите их.
- Контролируемым движением разводите руки в стороны и опускайте их вниз, описывая траекторию в форме капли.
- Сосредоточьтесь на работе верхней части спины, удерживая рёбра над тазом.
- Возвращайтесь в исходное положение подконтрольно, сохраняя ровное дыхание.
- Лягте на скамью, держите рукояти тренажёра над грудью, ладони направлены друг к другу.
- Опускайте одну руку в сторону, слегка согнув локоть, сохраняя другую руку вытянутой.
- Возвращайте руку в центр и чередуйте стороны, сохраняя контролируемые движения.
- Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти возле груди, согнув руки в локтях.
- Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, удерживая другую руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, поочерёдно работая руками и удерживая плечи в стабильном положении.
