- Stelle dich zwischen die Kabelzüge und halte die Kabelgriffe über der Brust, die Handflächen zeigen nach innen.
- Senke einen Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich nach außen und halte den anderen Arm ausgestreckt.
- Führe den Arm zurück zur Mitte und wechsle die Seiten, während du die Bewegung kontrolliert ausführst.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und halte die Griffe neben deiner Brust.
- Drücke einen Griff nach vorn, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Kontrolliert zurückführen, dann mit dem gegenüberliegenden Arm drücken.
- Stell dich mit seitlich ausgestreckten Armen zwischen die oberen Kabelzüge.
- Führe einen Griff mit leicht gebeugtem Ellbogen nach unten und über deine Brust.
- Langsam zurückführen und anschließend mit dem anderen Arm wiederholen.
- Stelle dich mit dem Rücken zu den oberen Kabelzügen und halte die Griffe neben deiner Brust.
- Drücke einen Griff nach vorne und unten, bis dein Arm ausgestreckt ist.
- Kontrolliert zurückführen, dann mit dem anderen Arm drücken.
