- Połóż się na ławce, trzymając wyciągi poniżej wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Złącz oba uchwyty nad klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanym ruchem opuść ramiona.
- Połóż się na ławce, trzymając linki niżej niż na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Złącz oba uchwyty nad klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanie opuść ramiona.
- Połóż się na ławce, z wyciągami na wysokości barków.
- Przesuń oba uchwyty przed klatką piersiową, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem opuść uchwyty.
- Stań między wyciągami, trzymając jeden uchwyt przy klatce piersiowej, a drugi przed sobą.
- Wypchnij jedną rękę do przodu, jednocześnie przyciągając przeciwny łokieć do tyłu.
- Kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień ustawienie nóg i ramion.
