- Inizia posizionando due dischi o box bassi a terra, alla larghezza delle spalle.
- Posizionati in plank con le mani appoggiate sopra i box/dischi, mantenendo le braccia dritte.
- Tieni i piedi uniti, con le punte dei piedi appoggiate a terra.
- Contrai il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, finché il petto non sfiora i manubri.
- Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia e attivando il petto, i tricipiti e le spalle.
- Inizia in posizione di push-up, con le mani a forma di diamante sotto il petto.
- Abbassa il corpo, tenendo i gomiti stretti.
- Spingi indietro fino alla posizione iniziale.
- Assumi la posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto, esplodi verso l'alto, batti le mani.
- Atterra dolcemente, ripeti per il numero di ripetizioni.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
- Salta rapidamente indietro portando i piedi in posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa alle punte dei piedi.
- Esegui una flessione, mantenendo il core contratto e i gomiti vicini al corpo.
- Porta i piedi indietro verso le mani con un salto, poi salta in alto portando le braccia sopra la testa.
- Atterra dolcemente e subito riabbassa il corpo in posizione di squat per ripetere il movimento.
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