Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمرين الضغط
مبتدئ
1
ضع يديك بإحكام على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
2
افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيم وقم بخفض جسمك ببطء
3
ارسم شفرات الكتف للخلف ولأسفل، مع الاحتفاظ بمرفقيك ملاصقين لجسمك
4
قم بالزفير بينما تعود للوضعية الأولية.
ديبس على صندوق
متوسط
1
ثبت جسمك مع إغلاق ذراعيك فوق الجهاز
2
أخفض جسمك ببطء أثناء الإمالة إلى الأمام، وافرد أذرعك بشكل متقاطع
3
ارفع جسمك فوق القضبان حتى تصبح ذراعيك مغلقتين.
ضغط مائل
مبتدئ
1
قف أمام المقعد أو منصة مرتفعة متينة.
2
ضع يديك على حافة المقعد أو الرصيف، بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
3
أبطئ من حركة خفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس الدكة.
4
قم برفع جسمك حتى تمتد ذراعيك.
ضغط مع رفع القدمين
مبتدئ
1
استخدم مقعدًا لرفع قدميك.
2
ضع يديك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
3
أخفض جسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلمس الأرض
4
ارفع جسمك حتى تقفل مرفقيك تقريبًا.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
20
Ergebnisse
Vorherige
1
2
...
5
Nächste
