- Appoggia saldamente le mani a terra, direttamente sotto le spalle. Appoggia i piedi sulla fitball.
- Appiattisci la schiena in modo che l'intero corpo sia allineato e abbassati lentamente.
- Porta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo
- Espirare mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Posiziona i piedi su una fitball e le mani a terra in posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto verso il pavimento, poi spingi verso l'alto mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Estendi le gambe fino alla posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità per tutto il movimento.
- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato, solleva una gamba da terra e abbassa lentamente il corpo.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato e abbassati lentamente.
- Riporta le scapole indietro e in basso, tenendo i gomiti stretti al corpo. Porta il petto fino al pavimento e solleva le mani da terra.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
