- Beginne in der herabschauenden-Hund-Position mit angehobener Hüfte.
- Beuge deine Ellbogen und führe deine Brust nah über dem Boden nach vorn.
- Strecke deine Arme aus, hebe dabei deine Brust und senke deine Hüften.
- Kehre die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Lege deine Hände etwas weiter als schulterbreit an eine Wand.
- Schritt nach hinten und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beibehalten.
- Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust in Richtung Wand.
- Drücke dich über deine Hände zurück in die Ausgangsposition.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Platziere deine Füße auf dem Gymnastikball.
- Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper gerade ist, und senke dich langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten und halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Platziere die Füße auf einem Gymnastikball, die Hände auf dem Boden in Liegestützposition.
- Senke die Brust Richtung Boden, drücke dich dann hoch, während du die Knie zur Brust ziehst.
- Führe die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bewahre während der gesamten Bewegung Stabilität.
