- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
- Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet. Hebe ein Bein vom Boden und senke deinen Körper langsam ab.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter deinen Schultern.
- Mach den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine Linie bildet, und senke dich langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten, halte die Ellenbogen dicht am Körper. Bringe die Brust ganz bis zum Boden und hebe die Hände vom Boden.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Stelle die Ringriemen auf Brusthöhe ein. Stelle dich vor die Ringe, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greife die Ringgriffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren weg.
- Neige deinen Oberkörper nach vorne, halte die Arme gestreckt und den Rumpf angespannt. Dein Körper sollte eine leichte schräge Linie von den Knöcheln bis zum Kopf bilden.
- Bringe deine Arme langsam vor die Brust zusammen, halte dabei den Rumpf angespannt und den Körper stabil.
- Positioniere die Ringe schulterbreit, greife die Griffe und strecke die Beine nach hinten.
- Senke die untere Brust zu den Ringen, beuge einen Ellenbogen und strecke den anderen Arm seitlich aus. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Dann den Arm wechseln und wiederholen.
